Suomalaisten ravitsemuspuutteet: miksi D-vitamiini on vasta alkua

Suomi sijaitsee 60.–70. leveysasteen välillä — talvikuukausina auringonvalo ei yksinkertaisesti riitä D-vitamiinin muodostumiseen ihossa. Ruokavirasto suosittelee D-vitamiinilisää kaikille 2–74-vuotiaille suomalaisille lokakuusta maaliskuuhun. THL:n FinRavinto-tutkimus osoittaa, että merkittävällä osalla väestöstä D-vitamiinitasot jäävät suositusten alle, ja seleenin saanti on eurooppalaisittain heikkoa.

Olemme perehtyneet suomalaisiin ja eurooppalaisiin ravitsemustietoihin, vertailleet monivitamiinivalmisteita kotimaisilla markkinoilla ja testanneet yhtä kattavimmista valmisteista usean viikon ajan. Tässä havaintomme.

Suomalainen ruokavalio ja sen ravintoainepuutteet

Suomalainen ruokavalio on monella tapaa erinomainen — täysjyväviljaa, marjoja, kalaa ja puhdasta vettä. Mutta FinRavinto-tutkimuksen tulokset paljastavat, että D-vitamiinin ohella myös foolihapon, raudan (erityisesti naisilla) ja seleenin saanti jää usein alle suositusten.

Seleeni on erityinen pohjoismainen haaste. Suomen maaperä on luontaisesti niukkaseleenistä. Vaikka Suomi aloitti seleenin lisäämisen lannoitteisiin jo vuonna 1984 — edelläkävijänä maailmassa — seleenin saanti vaihtelee edelleen merkittävästi yksilötasolla.

Magnesium osallistuu yli 300 entsymaattiseen reaktioon. Suomalaisten keskimääräinen magnesiumin saanti jää alle viitearvojen, mikä voi ilmetä lihaskrampeina, väsymyksenä ja unihäiriöinä.

D-vitamiini ja pimeä talvi: suomalainen erityiskysymys

Helsingissä joulukuun päivänvalo kestää noin 6 tuntia. Lapissa aurinko ei nouse lainkaan kaikkein pimeimpinä viikkoina. UV-säteilyn puuttuessa D-vitamiinin ihosynteesin mahdollisuus on nolla lokakuusta maaliskuuhun.

D-vitamiini ei ole pelkkä luustovitamiini. Se on immuunimodulaattori — D-vitamiinireseptoreja on käytännössä jokaisessa immuunisolujärjestelmän solutyypissä. BMJ:ssä (2017) julkaistu meta-analyysi osoitti, että D-vitamiinilisä vähentää akuuttien hengitystieinfektioiden riskiä, ja vaikutus on vahvin niillä, joiden lähtötaso on matalin.

Rehellisesti sanottuna: Suomessa D-vitamiinilisä ei ole valinnainen luksus. Se on käytännön välttämättömyys suurimman osan vuotta.

Miten monivitamiinivalmistetta arvioidaan: kuluttajan opas

Olemme tarkastelleet suomalaisissa apteekeissa myytävien monivitamiinien etikettejä, ja laatuerot ovat suurempia kuin useimmat kuluttajat ymmärtävät. Tässä mitä tarkistamme ensin:

• D3 (kolekalsiferoli), ei D2 — D3 on 87 % tehokkaampi nostamaan veritasoja
• Metyylifolaatti, ei foolihappo — bioaktiivinen muoto, joka ei vaadi entsymaattista muuntamista
• Kelatoidut mineraalit (sitraatti, glysinaatti) oksidien ja karbonaattien sijaan
• Seleeni — erityisen tärkeä suomalaisille maaperän niukkuuden vuoksi
• Kolmannen osapuolen testaus — riippumaton laadunvarmistus

Vertailu suosittuihin suomalaisiin monivitamiineihin

Kriteeri	LifePak+	Centrum	Lysi	Multi-tabs
Ravintoaineiden määrä	20+	24	Vaihtelee	18
Muoto	Kaksoisannospussi	Tabletti	Kapselit	Tabletti
Sertifiointi	SCS (NSF)	GMP	GMP	GMP
Biosaatavuus	Rasva-/vesiliukoiset eroteltu	Yhdistetty	Yhdistetty	Yhdistetty

Usein kysytyt kysymykset

Suositteleeko Ruokavirasto D-vitamiinilisää?

Kyllä. Ruokavirasto suosittelee 10 µg D-vitamiinilisää kaikille 2–74-vuotiaille suomalaisille lokakuusta maaliskuuhun, ja ympäri vuoden yli 75-vuotiaille.

Mikä erottaa LifePak+:n Centrumista tai Multi-tabsista?

LifePak+ erottelee rasvaliukoiset vitamiinit (pehmeä gelikapselissa) vesiliukoisista (tabletissa) kaksoisannospussiformaatissa imeytymisen optimoimiseksi. Sillä on myös SCS-sertifiointi NSF Internationalilta.

Kuinka kauan kestää ennen kuin huomaan eron?

D-vitamiinitasojen normalisoituminen kestää yleensä 8–12 viikkoa. Jotkut huomaavat lisää energiaa 2–4 viikossa, erityisesti jos B12- tai rautapuutos oli taustalla.

Onko seleenipuutos ongelma Suomessa?

Suomen maaperä on luontaisesti niukkaseleenistä. Vaikka Suomi lisää seleeniä lannoitteisiin, yksilökohtainen saanti vaihtelee merkittävästi. Monivitamiini, joka sisältää seleeniä, on käytännöllinen tapa varmistaa riittävä saanti.

Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eivätkä terveellisiä elämäntapoja. Älä ylitä suositeltua vuorokausiannosta. Säilytä lasten ulottumattomissa.

Tiedot Ruokavirastolta, THL:n FinRavinto-tutkimuksesta, EFSA:lta ja tekstissä viitatusta tutkimuksesta. Tuotetiedot virallisesta Nu Skin Pharmanex -dokumentaatiosta.

Itsenäinen Nu Skin -brändikumppani — ei valmistettu eikä hyväksytty Nu Skin Enterprises Inc:n toimesta.